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幸福ニュース(しあわせニュース)第708号「科学的に元気になる方法」

幸福ニュース(しあわせニュース)第708号

2017年3月11日

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*日本野球代表監督小久保氏も3回体験!

3つの質問で未来が変わる、心理療法「内観」!

悩み解決、心スッキリ、楽しい人生!

3月26日(日)~4月1日(土)15時

蓮華院誕生寺内観研修所(熊本県玉名市

自宅で行うEメール内観や一日内観も選べます。

http://www.rengein.jp/naikan/

 

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「科学的に元気になる方法」

 

今回は、明治大学教授 堀田秀吾先生の書かれた本の概要を紹介させて頂きます。とても素晴らしく即効性がある実用的な内容です。興味のある方は是非読まれることをお勧め致します。

 

『科学的に元気になる方法集めました』(文響社)

 

(1)体が先で、その後に脳は考える。やる気スイッチの入れ方は、とにかくやり始める事。

 

(2)別に楽しい事がなくとも、「フェイクスマイル」で笑顔を作ると、ストレスが解消されて気分が良くなる。

 

(3)楽しい動きをすると楽しくなってくる。

 

(4)背筋を伸ばして歩くと、気持ちが積極的になり、ストレスホルモンが減少する。また、1分間以上背筋を伸ばしてから、面接や本番に臨んだ方が、いい結果が出る。

 

(5)動作に効果音や掛け声を足すことで、効果や効率が増す。

 

(6)切り替えフレーズ

「ピンチ、ピンチ、チャンス、チャンス、ランランラン!」(歌うように)

「大変だ!だから面白い!」

 

 

(7)瞑想などボーっとすることで、脳はよく働き、良いアイデアがわいてくる。

 

(8)20~30分の小睡眠で脳力は睡眠前より3割も向上する。

 

(9)人は自分で設定した目標をクリアーできると満足できる。非常に小さな目標と大きな目標、どちらも紙に書いて張っておく。

 

(10)時間を計り、「あと何分」とゴールを見ながら仕事をする。

 

(11)赤やオレンジのアイテムを身につけたり、身の回りに置くと、やる気がわいてくる。(ただし、赤は攻撃的に見える色なので注意。)

 

(12)社会的な「意義」よりも、個人の「好き」の方が、動機付けとしては強力である。

 

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*TEDx動画『3つの質問で幸せになる」(日本語)  
https://www.youtube.com/watch?v=4PN9A5daBM0

 

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(13)繰り返し同じ行動を行うことで、神経回路は強化される。練習以上のパフォーマンスを期待するからうまくいかないのである。練習を本番のように繰り返し行うことが、うまくいく為の王道。そして、本番は練習のように行う。

 

(14)ののしり言葉を使うと、前より激しい怒りがわいてくるので、使わない方が良い。

 

(15)落ち込んでいる時ほど、人はネガティブなものに巻き込まれてしまう。うつ状態にある人は、自分に関する否定的状態をよく思い出したり、それを元に物事を捉えたりする傾向が強い。なるべく、ネガティブなものを発する場やモノを遠ざけると良い。

 

(16)気持ちを切り替えるには、青空を見上げる。空の色で神経が落ち着き、姿勢が正されることで気分が整う。

 

(17)お茶をゆっくり入れ、何もしない時間を作ることで、脳がリセットされ、平静になり、心のゆとりを取り戻す。

 

(18)コーヒー豆の香りをじっ-----と嗅ぎ、良い気分になるのを待つ。香でストレスを減少させる。

 

(19)眠れない時は、一息20秒ほどの深呼吸をすることで、脳に「休んでいいんだぞ」という指令を送る。

 

(20)心のざわつきやモヤモヤは、不安の原因を特定し、やるべき事を明確にする事でおさまる。

 

(21)試験、面接、商談、プレゼンなどの直前に「不安」を書き出すと、パフォーマンスが高まる。

 

(22)腸は第二の脳。空腹状態を避け、腸内の環境を整えてあげると気分が安定する。

 

(23)リラックスするには手を温める。

 

(24)情けは人の為ならず。(自分に返ってくる。)身近な人を喜ばしたり、人助けをする事は自分自身の幸福度を高める。

 

(25)スキンシップや動物との触れ合いは、いいホルモンが出て、人をハッピーにする。(終)

 

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パリ大学の心理学部長も推薦する『内観セラピー』!

内観研修で人生をリフレッシュ、悩み解消!

 

1週間の泊まり込み集中内観、1ヶ月間自宅で行うEメール内観、一日内観体験を選べます。

短期内観+Eメール内観2週間、あるいは、一日内観+Eメール内観1ヶ月という組み合わせも可能です。

 

悩みや問題を解決でき、楽に生きられる

自己啓発とリフレッシュ

会社の業績アップ(経営者、幹部、社員研修)

家庭問題(夫婦、嫁姑、浮気不倫等)解決

子供の問題(不登校、非行、引きこもり等)解決

心理的病気が良くなる(うつ病摂食障害心身症

ノイローゼ、ギャンブル・アルコール依存症、等)

スポーツ選手や芸術家の精神力と実力向上

人間関係改善

http://www.rengein.jp/naikan/

 

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坂村真民詩集】

 

「 祈り 」

 

わたしの詩が

乾いた土の上に降る

雨の一滴となりますように

 

わたしの詩が

闇の夜空に光る

一つの星となりますように

 

わたしの詩が

道ゆく人を励ます

一本のタンポポの花となりますように

 

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【名 言 集】

すべてのものは、みな心を先とし、心を主(あるじ)とし、心から成っている。

(法句経)

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*花粉症の季節です。それでも春が近づいています。(にこにこ和尚)

 

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*日本内観研修所協会ホームページ

内観テープを一部聞くことが出来ます。

http://naikanken.com/

 

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蓮華院誕生寺内観研修所熊本県玉名市

http://www.rengein.jp/naikan/

naikan@rengein.jp

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