幸福ニュース（しあわせニュース）第708号「科学的に元気になる方法」
幸福ニュース（しあわせニュース）第708号
2017年3月11日
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＊日本野球代表監督小久保氏も３回体験！
３つの質問で未来が変わる、心理療法「内観」！
悩み解決、心スッキリ、楽しい人生！
３月２６日（日）～４月１日（土）１５時
自宅で行うＥメール内観や一日内観も選べます。
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「科学的に元気になる方法」
今回は、明治大学教授 堀田秀吾先生の書かれた本の概要を紹介させて頂きます。とても素晴らしく即効性がある実用的な内容です。興味のある方は是非読まれることをお勧め致します。
『科学的に元気になる方法集めました』（文響社）
（1）体が先で、その後に脳は考える。やる気スイッチの入れ方は、とにかくやり始める事。
（2）別に楽しい事がなくとも、「フェイクスマイル」で笑顔を作ると、ストレスが解消されて気分が良くなる。
（3）楽しい動きをすると楽しくなってくる。
（4）背筋を伸ばして歩くと、気持ちが積極的になり、ストレスホルモンが減少する。また、１分間以上背筋を伸ばしてから、面接や本番に臨んだ方が、いい結果が出る。
（5）動作に効果音や掛け声を足すことで、効果や効率が増す。
（6）切り替えフレーズ
「ピンチ、ピンチ、チャンス、チャンス、ランランラン！」（歌うように）
「大変だ！だから面白い！」
（7）瞑想などボーっとすることで、脳はよく働き、良いアイデアがわいてくる。
（8）20～30分の小睡眠で脳力は睡眠前より３割も向上する。
（9）人は自分で設定した目標をクリアーできると満足できる。非常に小さな目標と大きな目標、どちらも紙に書いて張っておく。
（10）時間を計り、「あと何分」とゴールを見ながら仕事をする。
（11）赤やオレンジのアイテムを身につけたり、身の回りに置くと、やる気がわいてくる。（ただし、赤は攻撃的に見える色なので注意。）
（12）社会的な「意義」よりも、個人の「好き」の方が、動機付けとしては強力である。
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＊TEDx動画『３つの質問で幸せになる」（日本語）
https://www.youtube.com/watch?v=4PN9A5daBM0
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（13）繰り返し同じ行動を行うことで、神経回路は強化される。練習以上のパフォーマンスを期待するからうまくいかないのである。練習を本番のように繰り返し行うことが、うまくいく為の王道。そして、本番は練習のように行う。
（14）ののしり言葉を使うと、前より激しい怒りがわいてくるので、使わない方が良い。
（15）落ち込んでいる時ほど、人はネガティブなものに巻き込まれてしまう。うつ状態にある人は、自分に関する否定的状態をよく思い出したり、それを元に物事を捉えたりする傾向が強い。なるべく、ネガティブなものを発する場やモノを遠ざけると良い。
（16）気持ちを切り替えるには、青空を見上げる。空の色で神経が落ち着き、姿勢が正されることで気分が整う。
（17）お茶をゆっくり入れ、何もしない時間を作ることで、脳がリセットされ、平静になり、心のゆとりを取り戻す。
（18）コーヒー豆の香りをじっ-----と嗅ぎ、良い気分になるのを待つ。香でストレスを減少させる。
（19）眠れない時は、一息20秒ほどの深呼吸をすることで、脳に「休んでいいんだぞ」という指令を送る。
（20）心のざわつきやモヤモヤは、不安の原因を特定し、やるべき事を明確にする事でおさまる。
（21）試験、面接、商談、プレゼンなどの直前に「不安」を書き出すと、パフォーマンスが高まる。
（22）腸は第二の脳。空腹状態を避け、腸内の環境を整えてあげると気分が安定する。
（23）リラックスするには手を温める。
（24）情けは人の為ならず。（自分に返ってくる。）身近な人を喜ばしたり、人助けをする事は自分自身の幸福度を高める。
（25）スキンシップや動物との触れ合いは、いいホルモンが出て、人をハッピーにする。（終）
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＊パリ大学の心理学部長も推薦する『内観セラピー』！
内観研修で人生をリフレッシュ、悩み解消！
１週間の泊まり込み集中内観、１ヶ月間自宅で行うＥメール内観、一日内観体験を選べます。
短期内観＋Ｅメール内観２週間、あるいは、一日内観＋Ｅメール内観１ヶ月という組み合わせも可能です。
悩みや問題を解決でき、楽に生きられる
自己啓発とリフレッシュ
会社の業績アップ（経営者、幹部、社員研修）
家庭問題（夫婦、嫁姑、浮気不倫等）解決
子供の問題（不登校、非行、引きこもり等）解決
ノイローゼ、ギャンブル・アルコール依存症、等）
スポーツ選手や芸術家の精神力と実力向上
人間関係改善
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【坂村真民詩集】
「 祈り 」
わたしの詩が
乾いた土の上に降る
雨の一滴となりますように
わたしの詩が
闇の夜空に光る
一つの星となりますように
わたしの詩が
道ゆく人を励ます
一本のタンポポの花となりますように
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【名 言 集】
すべてのものは、みな心を先とし、心を主（あるじ）とし、心から成っている。
（法句経）
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＊花粉症の季節です。それでも春が近づいています。（にこにこ和尚)
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＊日本内観研修所協会ホームページ
内観テープを一部聞くことが出来ます。
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naikan@rengein.jp
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